klata tric

j/w Poza tym jest jeszcze mozliwosc wt klata,barki, tric czw plecy,bic,nogi

j/w Poza tym jest jeszcze mozliwosc wt klata,barki, tric czw plecy,bic,nogi Czy mzoe byc cos takiego: wt wyciskanie sztangi płasko 8,8,max rozpietki 8,8,max wyciskanie na barki 8,8,max francuskie wyciskanie 8,8,max czw martwy ciag 8,8,max dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max przysiad, 8,8, max [...]

45kg to i tak mało - wiem po sobie, będzie mało za kilka treningów. Możesz zrobić coś typu Push&Pull Push: czworogłowe uda,klata,barki,tric Pull: dwugłowy uda,plecy,bic lub jakąś obwodówke... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 12:57:58

[...] na miesiac, 6 tygodni... W dniu gdy cwiczymy trica z 6 serii, trzeba oczywiscie uwazac aby sie nie przetrenowac, ale damy rade Prawde mowac mam kumpla ktory cwiczy klata plecy, bic tric, bary nogi, juz dluuugo zawsze wydawalo mi sie to bezsensu, natomiast musze rpzyznac ze lapa idzie mu super. Jestem az pod wrazeniem. Pozniej moze tez [...]

moim zdaniem mogl bys sobie podzielic te trzy dni w tygodniu mniej wiecej tak ze np poniedzialek: klata bic sroda: plecy tric piatek: bary motyl mysle ze szlo by ci lepiej mozesz sobie robic tez np na "kaptur" cwiczenia mam w planie na mojej silce zapraszam http://www.sfd.pl/Domowa_si%C5%82ownia!_Zdjecia!-t688951.html

ale mam priorytet na klatke wiec powinienem chyba od niej zaczynac,wiec moze klata,nogi,plecy,barki,bic,tric,przedramie?

klata bardzo dobra lapka troche slaba tric ok ale bic slabiutki (brak gorki) pokaz jeszcze nogi btw zdjecia byly na pompie

ok ,a taki plan bd dobry ? 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 [...]

Ja ostatnio robiłem nogi z barkami nie najlepiej to mi wychodziło. Dla mnie najlepsze połączenie: klata+bic, plecy+ tric, barki, nogi. W tej kolejności. Lukun ma racje barki po klacie nie wychodzi najlepiej, jak mi się dobrze wydaje przy kalacie barki tez pracują

klata bic , nog, plecy, barki tric. ewentualnie cos takiego

[...] OBWÓD BARKÓW:127 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :SPLIT 3x klata-bic, plecy-tric,bogi-barki, z 10tyg , masa od początku DIETA W TRAKCIE UKŁADANIA , NIE STOSUJE N A RAZIE ODŻYWEK :)

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

Połączenie do zmiany, nogi muszą mieć osobny dzień. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric Wyciskania zza karku nie rób. Pzdro

Twoj sprzęt jest idealny do FBW. Stojaki by sie jeszcze przydały. Masz mał staż. FBW 1 zestaw: Nogi; przysiad 3 Klata; Wl 3s Plecy; wiosłowanie 3s Barki; wyciskanie sztangi z przed klatki lub stojąc 2s Bic; sztanga stojaca 2s Tric; frncus 2s Odnośnie twojego planu za duzo powtórzeń i seri. Sobota zbędna. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

[...] nie chce sie zajechać bo w paracy za mnie nikt rękami nie pomacha coś takiego mi wyszło ?! - prosiłbym o korekte HACK-PRZYSIADY nogi wisłowanie w opadzie plecy wyciskanie na płaskiej klata Wyciskanie sztangi z klaty czy ewnetualnie za głowy barki Ugnianie ramion stojąc biceps (nie mam dostępnego drążka) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC tric

W "A" Plecy: dałbym drążek 3s W "B" Martwy 3s a nie 2 tylko jeszcze zmień kolejność raczej: Nogi, plecy,klata,barki,bic,tric choć ta co ty podałeś nie jest zła więc jak chcesz, może zostać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-25 22:39:30

Wywal unoszenie sztangielek w przod, daj za to unoszenie na boki w opadzie bo na tył barków nic nie ma. Nie zrobisz pleców ćwicząc dzień wcześniej bica. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off

qrwa to jest po***ane plecy bary bic tric przedramie brzuch wszystko dobrze i zaj....cie rośnie (nio nie narzekam) tylko albo mi sie wydaje albo klata rośnie mi baaardzo powoli ale kiedyś bede kaban i wtedy bede miał wszystko zaje...cie wielkie ########################### #Barlinek Rulezz# ###########################

Ale ćwicząc 2x w tygodniu to trudno tak zrobić. Plecy / nogi / klata ok. Ale jak ćwiczyć barki, tric, bic skoro mam 2 dni? A może zrobić tak, że: WT: Wiosło / Wyciskanie leżąc / Przysiad przedni - wszystko 5x5 ( albo dodać jeszcze podciąganie jakieś ? ) I teraz w sobotę i niedziele pokombinować coś? Edit: W planie A rozdzieliłem, w planie B nie bo [...]